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  • 網傳：早餐空肚吃香蕉易傷「心」？營養專家這樣說… ‧

接著就是要「乘」群密友齊拼減重，過年時代不用上班，並且假期夠長，其實是節制體重最好的時候點。

是以年節期間，民眾無妨可找幾位志同道合的親朋一路來走春、遠足、活動。運動瘦身的路上是蠻孑立的，若有老友們互相激勵，成功的機率會從20%上升的85%，尤其是需要活動的時候，凡是零丁行動的意志力微弱，但好友成群時的彼此打氣則會最有力道。

" data-reactid="120">最後當然就是要「除」去油膩的飲食習慣，含油量多的肉類或油炸食物是絕對要去除的。

材料：香蕉1/2根、木瓜1/4顆、無糖豆乳500毫升（豆乳可替換為鮮奶）。

所以最伶俐的作法是「加」對卵白質，而「對」的卵白質應當統籌植物性及動物性蛋白質的攝取，也就是乳卵白質（牛奶、優格）與大豆卵白質（豆乳、豆製品）。並於逐日三餐平均分配，每餐攝取20～25公克即可。並於逐日三餐平均分派，每餐攝取20～25公克便可。

魚、肉確切是優良的卵白質，但大量攝取魚肉也會同時攝取許多的油脂與膽固醇，反而對健康不利。

魚、肉確切是優質的卵白質，但大量攝取魚肉也會同時攝取很多的油脂與膽固醇，反而對健康晦氣。" data-reactid="61">不外，提到卵白質，很多人都有如許的誤解：「大魚大肉不就是最優良的卵白質嗎？再增補不就過量了？」其實這是錯誤的觀念。

做法：香蕉去皮、木瓜去皮去籽切塊放入果汁機中，加入無糖豆乳或鮮奶攪打後便可飲用。

有鑒於此，王進崑教授綜合上述原則，稀奇示範一款合適早飯食用的「木瓜香蕉豆乳」，取木瓜、香蕉的植化素、炊事纖維、維生素，和豆乳、鮮奶富含優良蛋白質特性，適度飲用能提升飽足感、避免暴飲暴食，可說是值得推荐的健康飲品：

" data-reactid="59">起首要飲食「加」對2樣器械！離別是優良的蛋白質，以及新穎蔬果。

營養學專家王進崑表示，除飲食謹記「加減乘除」原則外，早飯自製木瓜香豆乳更是營養健康，同時幫助抗肥的好選擇！

過年飲食不控制？謹慎年後肥肉橫生，甚至越減越肥害健康

◆優良蛋白質：

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教授強調，只要在年前學會以下4大「加減乘除」飲食原則，並准確落實，想要年後身體比以往更輕巧、身段還更曼妙，並不是難事：

王進崑傳授強調，若民眾能謹記上述「加減乘除」4原則，並現實落實，同時養成每日固按時間紀錄體重的習慣，相信一定可以有用Keep住體重、不發胖，過一個愉快又健康的年！

【乘】